|
Инсульт - острое нарушение мозгового кровообращения при гипертонической болезни, атеросклерозе и др.
Простые способы избежать инсульта
Вы многое можете сделать, чтобы снизить риск возникновения инсульта. В частности, должны пересмотреть диету и образ жизни, включить в повседневную деятельность обязательные физические упражнения.
Следует помнить, что некоторые факторы риска инсульта находятся в пределах вашего контроля. Это такие как:
курение — курильщики имеют в два раза больший риск возникновения инсульта;
бездействие — люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, имеют в два раза больший риск инсульта, чем те, кто умеренно активен;
алкоголь — попойки и регулярное значительное употребление алкоголя увеличивают риск инсульта.
Диета, богатая фруктами и овощами (которые содержат антиоксиданты, помогающие защитить сосуды от атеросклероза), ненасыщенные жиры (содержатся в орехах, семечках и жирной рыбе), а также волокна клетчатки помогают снизить риск инсульта. Подсчитано, что употребление на одну-две порции больше фруктов и овощей в день в сочетании с нормальным индексом массы тела (ИМТ) может уменьшить риск инсульта до 40 процентов.
Слишком много соли (натрия) и насыщенных жиров (содержатся в животных жирах, таких как красное мясо, сыр и масло) увеличивает риск инсульта.
Ешьте не менее пяти порций фруктов и овощей в день.
Основу диеты должны составлять крахмалистые, такие как картофель, цельнозерновые продукты (например, коричневый рис), кус-кус, макароны, сладкий картофель.
Выбирайте нежирное мясо и птицу, например, курицу, индейку, кролика и мясо диких животных.
Включите в рацион жирную рыбу — хороший источник омега-3 жиров, которые помогают защитить кровеносные сосуды.
Ешьте нежирные йогурты и сыры, творог, пейте обезжиренное молоко. Оставляйте жирные, сладкие продукты для случайного редкого удовольствия.
Нельзя:
потреблять слишком много жиров,
есть жареное,
есть много переработанных пищевых продуктов и закусок, как правило, с высоким содержанием соли.
потреблять большое количество алкоголя.
Любовь Захарова
Газе́та "Грани"
Все словари
Общий словарь
Медицинский словарь
Смотрите в других словарях:
• Инсульт (Народный словарь Помощник кроссвордиста)
• Инсульт (Словарь синонимов [В.Н. Тришин, 2013])
• Инсульт (Большой медицинский словарь)
• Инсульт (Словарь иностранных слов)
• Инсульт (Толковый словарь Ожегова и Шведовой)
Ссылки по теме:
Атеросклероз (atherosclerosis; атеро- +...
Диета (греч. diaita образ жизни, режим ...
Йогурт, кисломолочный продукт из коровь...
Картофель, многолетнее (в культуре — од...
Макароны (итальянское maccheroni) - Пищ...
Творог - кисломолочный продукт, получен...
Случайные ссылки:
Ангиопротекторы - группа лекарственных ...
Кедири, феодальное государство на Восто...
Лигирофобия - боязнь громкого шума....
Распар, самая широкая часть доменной пе...
Терминальное состояние - конечные стади...
Чача - грузинская виноградная водка. Дл...
Запросы для разгадывания кроссвордов и сканвордов
• Византийские монеты 6 букв
• Искусный зодчий в греческой мифологии 5 букв
• Реки в Турции
• Породы собак 4 буквы
• Реки в Великобритании 6 букв
• Инсульт
Список слов на букву И из 7 букв
Список слов из 7 букв, вторая буква н
Список слов из 7 букв, третья буква с
Список слов из 7 букв, четвертая буква у
Список слов из 7 букв, пятая буква л
Список слов из 7 букв, шестая буква ь
Список слов из 7 букв, последняя буква т
Список слов из 7 букв, первая И, последняя т
Слова из букв слова Инсульт из 5 букв
Слова начинающиеся на Инс
Добавить комментарий
|
